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Tener hábitos saludables es nuestro mejor aliado, por eso, llevar una dieta equilibrada y variada, no fumar, evitar el alcohol(a ser posible no beber alcohol durante ni al finalizar el entrenamiento ya que es diurético y facilita la deshidratación, e inhibe la recuperación muscular). Igual que en otras épocas del año al terminar el ejercicio debemos recuperar el glucógeno perdido y estamos escasos de proteínas contráctiles ya que se han dañado con el entrenamiento, un batido de hidratos(60-70%) y proteínas(30-40%) es la mejo opción, sino un sándwich de pan blanco con pechuga de pavo o atún sería una buena opción. Si entrenamos en sala o tomamos clases utilizar ropa cómoda, transpirable, si en la sala hace demasiada calor pedirle al monitor que conecte el aire o que abra ventanas, en verano nuestra temperatura corporal sube fácilmente y si no entrenamos frescos podemos fatigarnos mucho antes, y por supuesto mantener una correcta hidratación. Si entrenamos al aire libre lo mejor son las primeras horas de la mañana o al finalizar la tarde, si lo hacemos al comenzar la mañana no hacerlo nunca en ayunas y ni en plena digestión(90 m después).no olvidar llevar gorro, protector solar para cuidar nuestra piel y evitar quemaduras, agua o bebida isotónica(la hidratación es un factor imprescindible) y un plátano por si nos falta gasolina. Tenemos que tener en cuenta 2 factores muy importantes, el descanso y el desayuno.Debemos como mínimo descansar 8 horas, preferiblemente entre las 22.00 hry las 09:00 h ya que en esta franja horaria es la más recomendada para una buena recuperación.Įl desayuno tiene que ser una ¨comida más¨, Hidratos complejos(pan integral, avena), hidratos rápidos(fruta), proteína(leche, pechuga pavo, jamón serrano) y café para activar nuestro metabolismo. Pero también es la época en la que mas actividades deportivas podemos realizar, los días son más largos y la buena temperatura nos hace aprovecharlos mejor.pero tenemos que tomar algunas precauciones a la hora de practicarlos tanto si lo hacemos al aire libre o en interior(Gym). Llega el verano y también el buen tiempo, pasear, disfrutar del sol en la playa, sentarnos en una terraza son algunas de las actividades típicas en estos meses.